2016. április 8., péntek

610. Funkcionalis edzes

Ha mar kozel 2 honapja nem irtam, gondoltam, elmondom, miket csinalunk a function orakon. Eloszor is, probalok nem meghalni, ez egy fontos szempont.

Tegnap ezeket a gyakorlatokat csinaltuk:

Felhuzas(?) (Deadlift) 50kg

Guggolas ruddal a fej folott (Squat with bar overhead)

Medicinlabda-dobas oldalt allva a falra (Medicine ball throw at wall with twist)

Russian twist (ennek nem tudom a magyar nevet)

Wall sit (ennek sem, hat falnak tamasztva, labak 90˚-ban hajlitva

Sulyhuzas kotellel (Weight pull with rope)

Haspres (Crunch)

Plank

Guggolas 2 KB-lel vagy 1-gyel (Squat with 2 kettlebells or goblet squat)

TRX felfuggesztett haspres (TRX crunch)

TRX mellhez huzas (TRX chest pull)

Mountain climbers (fekvotamaszbol indul es gyakorlatilag futas guggolasban, tuti van Magyar neve, csak nem jut eszembe)

Guggolasbol felugras (Squat jumps)

Fej folott nyomas vallbol kettlebell-el (Kettlebell overhead push)

Egykezes kettlebell evezes (One arm kettlebell row)

Tricepsz padon (Triceps dip on bench)

Huzodzkodas (Chin ups), ebbol egy darabot se tudok megcsinalni, itt pihentem

Kitores oldalra fordulassal, ruddal (Lunge with twist with bar)

Allasbol terpeszbe ugras (?) (Star jumps/Jumping jacks)

Kettlebell swings

Es mindenki kedvence, a 4-utemu fekvotamasz (Burpees)



45mp-ig, aztan kb. 15mp piheno, illetve nem is, mert kozben at kell erned a kovetkezo allomasra, beakasztani a labad, vagy felvenni a sulyokat, vagy ne adj’ isten lefekudni a foldre, mondjuk a haspreshez. Minden feladatot ketszer csinaltunk.

A veremben van, ha labdat latok, rugom, vagy dobom. Sajnos tegnap is ezt tettem, csak az epp egy 9 kilos medicinlabda volt, gondoltam, megallitom labbal, most szep lila.
Flag Counter

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése